Mama Loves Me
  • หน้าหลัก
  • ตั้งครรภ์
  • แรกเกิดถึงขวบปีแรก
Mama Loves Me
No Result
View All Result
Home Baby

อารมณ์แปรปรวนของคนท้อง – วิธีจัดการกับอารมณ์ขณะตั้งครรภ์

Arrani by Arrani
September 13, 2021
in Baby, คุณแม่, ตั้งครรภ์
Reading Time: 1min read
0
อารมณ์แปรปรวนของคนท้อง – วิธีจัดการกับอารมณ์ขณะตั้งครรภ์

อารมณ์แปรปรวนของคนท้อง – วิธีจัดการกับอารมณ์ขณะตั้งครรภ์

0
SHARES
245
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เชื่อว่าว่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ คงจะประสบปัญหากับอารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ของตัวเองอยู่ไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะคะ บางคนที่เคยเป็นคนใจเย็น อยู่ ๆ ก็ขี้หงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว หรือบางคนที่ใจร้อนอยู่แล้ว พอตั้งครรภ์ปุ๊บ ก็กลายเป็นคนเจ้าอารมณ์หนักไปกว่าเดิมอีก จนคุณพ่อบ้านถึงกับกุมขมับ ไม่รู้จะรับมือกับอารมณ์แปรปรวนของคุณแม่ท้องอย่างไรดี วันนี้เราเลยมีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ว่าที่คุณแม่หลาย ๆ คนรู้วิธีจัดการอารมณ์ขณะตั้งครรภ์ ที่หากคุณรู้ถึงแนวทางการจัดการนี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณพ่อบ้านคลายความกลัวจากอารมณ์แปรปรวนของเราได้แล้ว อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของตัวคุณแม่เองในการตั้งครรภ์ครั้งนี้ด้วยล่ะค่ะ

สิ่งที่ควรทำ

  • พูดถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว แพทย์ หรือ พยาบาลผดุงครรภ์
  • ลองฝึกการหายใจอย่างสงบ หากคุณรู้สึกหนักใจหรือมีอารมณ์ที่จะก่อให้เกิดความฉุนเฉียว
  • ทำกิจกรรมทางร่างกายถ้าทำได้ การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับได้ แม่ใช้กิจกรรมสองอย่างตอนตั้งท้อง ก็คือการว่ายน้ำและโยคะค่ะ ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากเลยทีเดียวล่ะค่ะ
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละมื้ออาหารเป็นประจำ
  • พยายามหาห้องเรียนไม่ว่าจะเป็นในโรงพยาบาล หรือออนไลน์เพื่อคุณจะได้พบปะพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ในการตั้งครรภ์ค่ะ
  • หากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่แปรปรวน เช่น การเดินเล่นสูดอากาศในสวนสาธารณะ การฟังเพลง เป็นต้น
  • นั่งสมาธิ อาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องเบสิก แต่เชื่อเถอะค่ะว่า การนั่งสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้จริง ๆ
การว่ายน้ำและโยคะค่ะ ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมาก
การว่ายน้ำและโยคะค่ะ ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมาก

สิ่งที่ไม่ควรทำ

  • อย่า และ หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ เพราะทุกคนมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ในรูปแบบที่แตกต่างกัน
  • อย่ากลัวและอายที่จะบอกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่า คุณรู้สึกอย่างไร เพราะพวกเขาพร้อมที่จะรับฟังและสนับสนุนคุณเสมอ
  • อย่าใช้แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือ ยาเสพติด เพื่อพยายามทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง อีกทั้งยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตและความสมบูรณ์ของทารกอีกด้วย
  • หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ บุคคลหรือ สถานที่ ที่จะทำให้จิตใจของคุณเป็นทุกข์ การพบปะผู้คนในสถานที่หรือบรรยากาศที่ทำให้คุณหดหู่ ยิ่งทำให้อารมณ์ของคุณแปรปรวนได้ง่าย

การรักษา

การรักษาปัญหาสุขภาพจิตในขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้ 2 ประเภท ดังนี้

1. การพูดคุยบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุย สามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อย ๆ ได้ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

การพูดคุยบำบัด
การพูดคุยบำบัด

2. การใช้ยาทางการแพทย์

หากคุณตัดสินใจที่จะกินยาในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณจะอธิบายว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อทารกของคุณอย่างไร แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แพทย์จะจ่ายยาที่ปลอดดภัยที่สุด และในปริมาณต่ำสุดแต่ยังคงได้ผลสำหรับคุณ

ปัญหาสุขภาพจิต

เชื่อหรือไม่คะว่า มีปัญหาสุขภาพจิตมากมายที่คุณอาจพบในการตั้งครรภ์ อาจขึ้นได้ทุกเมื่อ หลายคนคิดว่าต้องเกิดขึ้นแค่การตั้งครรภ์ครั้งแรก แต่ปัญหาสุขภาพจิตนี้สามารถเกิดขึ้นได้เสมอถึงแม้ว่าจะไม่ใช่การตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณก็ตาม เราลองไปดูตารางอธิบายอาการของปัญหาสุขภาพจิตในสภาวะต่าง ๆ กันดูค่ะ

สภาวะ ปัญหาสุขภาพจิต
คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลา ภาวะซึมเศร้า (Depression)
คุณมีเหตุการณ์ย้อนหลัง ฝันร้าย รู้สึกทุกข์ทรมานอย่างมากเมื่อนึกถึงประสบการณ์ในอดีตที่ผ่านมา ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD: Post- Traumatic Stress Disorder)
อาการตื่นตระหนกหรือหวาดกลัวอย่างกระทันหัน ภาวะโรคแพนิค (Panic Disorder)
มีความคิดครอบงำและพฤติกรรมมบังคับครอบงำจิตใจ ภาวะโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD: Obsessive Compulsive Disorder)
มีความกลัวอย่างมากที่จะให้กำเนิดบุตร ภาวะโทโคโฟเบีย (Tokophobia)
คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลาภาวะซึมเศร้า (Depression)
คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลา ภาวะซึมเศร้า (Depression)

แน่นอนค่ะว่าการตั้งครรภ์ถือเป็นเหตุการณ์ที่สำคัญมากในชีวิตและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่แตกต่างกันมากมาย แต่ถ้าคุณรู้สึกเศร้าและอารมณ์ต่าง ๆ เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณแล้วล่ะก็ อย่าลืมนำคำแนะนำดี ๆ เหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ และคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกนี้ ยังมีคนรอบข้างหรือหน่วยงานต่าง ๆ ที่คอยสนับสนุนและช่วยเหลือคุณให้ก้าวผ่านอารมณ์ปรวนแปรนี้ไปได้อย่างแน่นอนค่ะ


Resource :
(1) Mental health in pregnancy

ShareTweet
Previous Post

ท้องลูกแฝด สิ่งที่ควรรู้ เตรียมตัว เตรียมใจ

Arrani

Arrani

At home I’m a mother two two beautiful children and a wife to a loving husband. I love to share my experiences as we grow together as a family. I’m really into my kids, my home, fitness, and living a healthy lifestyle. At work I am an online marketing consultant with a Bachelor of Business Administration Program in Management from Prince of Songkhla University. I hope you enjoy our journey.

Related Posts

ท้องลูกแฝด สิ่งที่ควรรู้ เตรียมตัว เตรียมใจ

ท้องลูกแฝด สิ่งที่ควรรู้ เตรียมตัว เตรียมใจ

May 2, 2021
341
เช็กอาการคนท้อง - ท้องไหม สังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

เช็กอาการคนท้อง – ท้องไหม สังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

April 26, 2021
246
เพศสัมพันธ์ขณะตั้งครรภ์ – จะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องไหม

เพศสัมพันธ์ขณะตั้งครรภ์ – จะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องไหม

April 17, 2021
286
แก้อาการแพ้ท้อง เวียนหัว อ้วก อาเจียนตอนเช้า

วิธีแก้อาการแพ้ท้อง เวียนหัว อ้วก อาเจียนตอนเช้า

April 13, 2021
475
เมื่อรู้ว่าท้อง เตรียมตัว เตรียมใจยังไง ต้องบอกใครก่อนดี

เมื่อรู้ว่าท้อง เตรียมตัว เตรียมใจยังไง ต้องบอกใครก่อนดี

April 2, 2021
177
เจ็บท้องจริง เจ็บท้องเตือน น้ำเดินหรือยัง?

เจ็บท้องจริง เจ็บท้องเตือน น้ำเดินหรือยัง?

April 2, 2021
299
  • Trending
  • Comments
  • Latest
อาการแหวะนมของทารก แบบไหนนะที่เรียกว่า “ผิดปกติ”

อาการแหวะนมของทารก แบบไหนนะที่เรียกว่า “ผิดปกติ”

February 10, 2021
ทารกแรกเกิดกับการขับถ่าย - ถ่ายบ่อยแค่ไหนถือว่าปกติ

ทารกแรกเกิดกับการขับถ่าย – ถ่ายบ่อยแค่ไหนถือว่าปกติ

February 5, 2021
ลูกแรกเกิด 'นอนสะดุ้งตื่นตกใจ' ผวา เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้ไข

ลูกแรกเกิด ‘นอนสะดุ้งตื่นตกใจ’ ผวา เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้ไข

February 5, 2021
ปัญหาท้องผูกในเด็กแรกเกิด

ปัญหาท้องผูกในเด็กแรกเกิด ลูกไม่ถ่ายหลายวัน ทำไงดี ?

February 8, 2021
ลูกแรกเกิด 'นอนสะดุ้งตื่นตกใจ' ผวา เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้ไข

ลูกแรกเกิด ‘นอนสะดุ้งตื่นตกใจ’ ผวา เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้ไข

อาการสะอึกของทารก เกิดจากอะไร และวิธีป้องกันรักษา

อาการสะอึกของทารก เกิดจากอะไร และวิธีป้องกันรักษา

ทารกแรกเกิดกับการขับถ่าย - ถ่ายบ่อยแค่ไหนถือว่าปกติ

ทารกแรกเกิดกับการขับถ่าย – ถ่ายบ่อยแค่ไหนถือว่าปกติ

ปัญหาท้องผูกในเด็กแรกเกิด

ปัญหาท้องผูกในเด็กแรกเกิด ลูกไม่ถ่ายหลายวัน ทำไงดี ?

อารมณ์แปรปรวนของคนท้อง – วิธีจัดการกับอารมณ์ขณะตั้งครรภ์

อารมณ์แปรปรวนของคนท้อง – วิธีจัดการกับอารมณ์ขณะตั้งครรภ์

September 13, 2021
ท้องลูกแฝด สิ่งที่ควรรู้ เตรียมตัว เตรียมใจ

ท้องลูกแฝด สิ่งที่ควรรู้ เตรียมตัว เตรียมใจ

May 2, 2021
เช็กอาการคนท้อง - ท้องไหม สังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

เช็กอาการคนท้อง – ท้องไหม สังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

April 26, 2021
เพศสัมพันธ์ขณะตั้งครรภ์ – จะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องไหม

เพศสัมพันธ์ขณะตั้งครรภ์ – จะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องไหม

April 17, 2021
  • Home

© 2021 Mama Loves Me

No Result
View All Result
  • หน้าหลัก
  • ตั้งครรภ์
  • แรกเกิดถึงขวบปีแรก

© 2021 Mama Loves Me

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In